Olá, eu sou a Dani Souto. No texto de hoje, falaremos sobre: Melhore sua postura com Exercícios Físicos
Os exercícios físicos são ótimos para o corpo. Eles ajudam a desenvolver agilidade, flexibilidade e equilíbrio, além de fortalecer os músculos e auxiliar na perda de peso.
É por esse motivo que a postura correta é fundamental tanto para quem está começando quanto para os mais experientes. Caso contrário, esses benefícios podem se transformar em lesões muito dolorosas e difíceis de tratar.
Conheça exercícios que ajudam a melhorar a postura corporal e a tornar possível todos esses benefícios:
1. Yoga
Uma das atividades mais eficazes para melhorar a postura é, sem dúvidas, a prática de yoga. Essa modalidade é muito conhecida pelos alongamentos, posturas que prezam o equilíbrio, o alinhamento perfeito do corpo e as técnicas de respiração para ajudar a criar consciência corporal. Isso auxilia a prestar atenção no cotidiano — você pode corrigir a sua postura enquanto está sentado no carro, por exemplo.
É comum ficar tenso depois de muitas horas na mesma posição e acabar por retrair e enrijecer os músculos de forma involuntária. Por meio de exercícios de respiração e das posturas praticadas ao longo das aulas, é possível relaxar o corpo e aliviar tensões nos músculos e nas articulações.
Isso é bom para diminuir as dores nas costas e permitir o alinhamento do corpo com mais naturalidade. Além de melhorar a postura, a prática de yoga promove a flexibilidade, aprimora o alinhamento do corpo, reduz o estresse, alivia dores nas articulações e aumenta o equilíbrio do corpo.
2. Pilates
Com alguns princípios da yoga, o pilates também é uma ótima alternativa para quem quer melhorar a postura. O método faz uso de aparelhos para auxiliar o aluno a executar os movimentos da forma correta, sem lesionar ou exigir demais do corpo.
Pilates ajuda a trabalhar toda a estrutura corporal e a torná-la mais forte, equilibrada, flexível e capaz de realizar os exercícios de maneira natural e saudável. Ao trabalhar todos os membros, é possível melhorar a postura e o alinhamento dos pés, joelhos e pernas.
A tonificação de músculos também faz parte da lista de benefícios da prática de pilates. Ao fortalecer a região do diafragma, por exemplo, é possível dar mais espaço para os pulmões respirarem e, assim, aumentar a capacidade respiratória e oxigenar o corpo da melhor forma.
O fortalecimento dos músculos das costas oferece sustentação para a coluna e a deixa ereta. Dessa forma, evitam-se posturas incorretas que podem causar dores e desconfortos de curto e longo prazo.
3. Musculação
Movimentos que muitas vezes passam despercebidos e contribuem para uma postura ruim são executados da forma correta por meio da musculação. Para potencializar resultados, é preciso realizar todos os exercícios com precisão. Não deixe de prestar atenção ao alinhamento e, principalmente, à postura. Lembre-se de que isso vai além do tempo gasto na academia.
Ao se exercitar com frequência, o corpo passa a naturalizar alguns desses movimentos e os torna parte do cotidiano. Sentar com a coluna ereta, distribuir o peso do corpo de maneira equilibrada e atentar para a posição dos joelhos são apenas alguns exemplos de hábitos que se tornam comuns ao praticante da musculação.
Além disso, o uso de aparelhos para o ganho de força garante músculos e ossos capazes de sustentar o corpo. Para aqueles com problemas de postura anteriores, é possível montar fichas com sequências de exercícios próprios para corrigir essa situação. Afinal, a musculação é uma atividade física popular justamente porque garante dinamicidade e sequências personalizadas.
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4. Ballet
Uma das características mais marcantes do ballet é a postura perfeita dos praticantes. Essa correção está associada não apenas à beleza das performances, mas à leveza dos movimentos e à força do corpo para executá-los com maestria.
Além disso, a postura correta é essencial para que os bailarinos previnam lesões e dores. Ela também está diretamente relacionada ao alinhamento admirável dos praticantes. Isso porque uma boa postura garante uma boa distribuição do peso do corpo e o alinhamento de todos os membros.
Para quem não gosta do tipo clássico, existem diferentes estilos como o ballet fitness, ballet flex, ballet fly e ballet pilates, por exemplo. São variadas linhas para atender a diversos gostos, mas todos com a garantia de uma postura melhor e saudável.
5. RPG
RPG significa Reeducação Postural Global e é uma modalidade oferecida cada vez mais por academias de todo o Brasil. Como o próprio nome já diz, esse exercício tem como objetivo revitalizar os músculos responsáveis pela postura e aprimorar seu funcionamento como se estivesse reeducando o corpo e, consequentemente, a postura.
Apesar de o foco estar nas costas, é uma modalidade que busca trabalhar o corpo como um todo, promovendo saúde e bem-estar, que podem ser sentidos todos os dias.
É um método que visa a prevenção de possíveis danos causados pela postura incorreta, e também a manutenção da saúde corporal por meio de sessões com duração média de uma hora cada. Mais do que apenas uma atividade física, a RPG é um método fisioterápico.
6. Alongamento
Grande parte das modalidades citadas acima ajudam a melhorar a postura porque fazem uso de alongamentos. Exercícios simples podem ser adaptados para suas necessidades diárias e podem ser feitos em qualquer lugar, incluindo o tempo sentado no trabalho e a espera em filas, por exemplo.
Está cada vez mais comum encontrar academias que oferecem aulas exclusivas de alongamentos por conta de seus valiosos benefícios ao corpo. Eles são responsáveis por descomprimir a coluna, aliviando dores e cargas concentradas nessa região.
Além disso, alongamentos aumentam a flexibilidade, descomprimindo músculos, aliviando tensões nas articulações, alinhando o corpo inteiro e ajudando a melhorar a postura.
É importante ressaltar que eles trazem resultados mais concretos quando praticados com a ajuda de um profissional. Erros na execução podem prejudicar ainda mais a sua postura
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