Olá, eu sou a Dani Souto. No texto de hoje, falaremos sobre: Triptofano: por que ele é importante para manter o seu sono regulado
Mesmo diante de uma rotina agitada em que o corpo fica esgotado após um longo dia de trabalho paralelo a outras atividades, como academia e faculdade, muitas pessoas ainda podem sentir dificuldades para dormirem.
A longo prazo isso tende a se tornar um problema de saúde grave, pois as noites em claro logo podem interferir na qualidade de vida, na produtividade e também nas relações pessoais e profissionais, sem contar no funcionando da memória. Em alguns casos, após uma avaliação médica, o diagnóstico resulta na ausência de triptofano no organismo.
Mas o que é triptofano e quais são os seus efeitos no corpo? Vamos descobrir, juntos, as respostas para essas perguntas logo a seguir, mostrando para você como é fácil encontrar essa substância em diferentes fontes, sejam alimentos ou suplementos. Continue lendo para saber mais!
O que é o triptofano?
O triptofano consiste em uma aminoácido essencial para o organismo humano. Graças a ele, que o corpo pode produzir proteínas que ajudam na regulação de determinados neurotransmissores ligados à regulação do apetite e da disposição. No entanto, como não é produzido naturalmente pelo corpo, logo o aminoácido triptofano precisa ser ingerido por meio de fontes externas.
Como ele age no organismo?
A partir do momento em que é absorvido pelo organismo, o triptofano percorre a corrente sanguínea, chegando até o cérebro, onde se converte em três substâncias: a serotonina, a melatonina e a niacina ou vitamina B3.
Como alguns já devem saber, a serotonina tem como função regular o humor, a ansiedade, o apetite e, em alguns casos, fazer a manutenção da atividade sexual. Já a melatonina controla os ciclos de sono e vigília, sendo responsável por manter o metabolismo equilibrado durante a transição de cada um desses períodos. Por fim, a niacina ou vitamina B3 é sintetizada pelo fígado e ajuda no processo digestivo.
Resumindo em poucas palavras, o triptofano está relacionado a diversos processos químicos que levam o corpo para estados de relaxamento, sonolência e tranquilidade. Sua ausência pode provocar irritação, deixar o metabolismo desregulado, além favorecer o aparecimento de episódios de insônia.
Quais são as fontes abundantes dessa substância?
Existem alguns alimentos com triptofano que funcionam como excelentes fontes de suplementação dessa substância e podem ser inseridos nas refeições diárias, suprindo a necessidade diária do aminoácido no organismo. Peixes, como sardinha, atum e salmão, por exemplo, são ricos em triptofano. Basta ingerir 100g de qualquer um desses alimentos para atingir a quantidade recomendada.
Sementes e grãos também são boas alternativas, especialmente se forem consumidos in natura para preservar suas propriedades naturais. Sementes de abóbora, chia e gergelim também deve estar incluídas no cardápio.
Como esses alimentos serão consumidos só depende da sua criatividade na cozinha. Bolos, tortas, vitaminas e shakes são algumas da receitas que podem concentrar parte dessa substância, facilitando o seu consumo no dia a dia em qualquer lugar.
O único cuidado que você precisa ter é com o consumo desses alimentos, pois a quantidade de calorias contidas em alguns pode atrapalhar na dieta e até favorecer o aumento de peso. Portanto, consulte um nutricionista com antecedência, pois ele saberá como incluir alimentos ricos em triptofano.
Agora que você já sabe o que é e como funciona o aminoácido triptofano, aproveite para continuar navegando pelo nosso blog para ficar por dentro de todas as novidades. Queremos que você sempre invista na sua saúde e comece pela alimentação e pelo hábito de praticar exercícios físicos regularmente.
Melhores preços do Magazine Luiza. Clique aqui
Nos Siga nas Redes Sociais: Twitter, Facebook, Instagram, Youtube . Adicione no grupo do Whatsapp
Nenhum comentário