Olá, eu sou a Dani Souto. No texto de hoje, falaremos sobre: Como fazer os Exercícios de Kegel em Homens e Mulheres
Os exercícios da musculatura pélvica também são conhecidos como exercícios de Kegel, são exercícios que fortalecem os músculos que controlam o fluxo de urina e fezes, auxiliando no controle de doenças como incontinência urinária e distúrbios da estática pélvica.
Situações em que os exercícios de Kegel possuem benefícios:- incontinência de esforço;
- incontinência de urgência;
- prolapso genital;
- pós-cirurgia de câncer de próstata ou hiperplasia prostática benigna.
Tanto os homens como as mulheres podem aprender a fazer os exercícios de Kegel ao parar e reiniciar o fluxo de urina. Esse exercício permite conhecer quais são os músculos corretos que devem ser contraídos, porém o exercício não deve ser realizado continuamente em todas as micções.
As mulheres também podem aprender a fazer os exercícios de Kegel:
- colocar um dedo dentro do canal vaginal, apertar os músculos ao redor do dedo;
- ou simular estar sentada sobre um objeto e tentar "pegar" o objeto utilizando a vagina.
Os homens podem aprender a fazer exercícios de Kegel apertando os glúteos, como se estivessem segurando flatos.
O paciente pode fazer os exercícios em qualquer posição (sentado em uma cadeira ou deitado), não necessita realizá-los somente quando estiver no banheiro.
Deve-se orientar o paciente a contrair os músculos do assoalho pélvico de 8 a 12 vezes por dia e mantê-los contraídos por 6 a 8 segundos.
Os resultados podem ser observados a partir do primeiro mês, porém recomenda-se continuar o exercício por pelo menos 3 meses para avaliar a resposta.
Os exercícios de Kegel são também úteis na gravidez, pois além de controlar a urina e melhorar o contato íntimo, ainda ajuda no treino para o parto normal, diminuindo as dores e o tempo do trabalho de parto
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